健身餐的好夥伴除了蛋白質雞胸肉

　　還有水果。你忽略了嗎？

　　今天告訴大家一個千萬不可忽視的水果

　　——MR. Banana

　　說到香蕉，小黃人就興奮了

　　其實健身者應該更興奮

　　除了好吃，營養豐富

　　最主要方便攜帶，隨時隨地拿出來就可以吃

　　營 養 信 息

　　香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg

　　必 吃 理 由

1、好吃

　　我覺得這個是最重要的一點，沒有之一。隻要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯，入口即化，天然的香甜，讓你一口根本停不下來。

2、抑製食慾，增強飽腹感

　　香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量佔20%，吃一根香蕉能夠緩解飢餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛鍊過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發出飢餓信號，起到抑製食慾的作用。

3、健身百搭

　　便於攜帶，不管是加餐還是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等，能夠提高免疫力，隨時為肌肉補充能量。

4、吃法多變

       除了直接吃，還可以搭配沙拉，和燕麥一起做成鬆餅，和牛奶/酸奶一起打成奶昔，還可以冰凍後打成冰淇淋。。。。。。

　　儲 存 方 法：

　　香蕉一般在購買時，可能還沒有完全熟透，表皮的呈青黃色的，果肉偏硬，口感會有一點澀口。熟透隻後表皮會有芝麻黑點，果肉會變軟，口感也會更香甜。

       香蕉屬於熱帶水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室溫下保存即可。如果想快速熟透，可以跟蘋果放在一起。如果沒那麼快吃完，可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住，那樣  就可以保存時間長一點。

那為什麼健身要吃香蕉？

健身前吃香蕉保護肌肉，以防其過度消耗。

健身後吃香蕉，促進體能恢復，為下次健身時更好的表現打好基礎。

健身前後吃香蕉的好處

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。

為什麼健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身後吃香蕉促進身體恢復

香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。為什麼健身要吃香蕉?健身後吃香蕉，鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。

健身後吃香蕉，能幫助你擁有更好的健身狀態。

如果你關注網球賽事，你會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉，其目的就是補充身體迅速丟失的能量。我們平常健身後，即刻補充一根香蕉也是很好的。

健身後多久吃香蕉

糖分食物在健身前15~30分鐘吃就好，為鍛鍊提供能量。因為糖分是最容易轉化成能量的物質。