高尿酸作為第四高已經“侵入”了我們的生活，身邊這樣的朋友還真不少。長期高尿酸主要會引發高尿酸血癥和痛風。一到夏天，門診來看病的痛風患者比平時尤其多，長期的痛風控制不好，也會損害腎臟，影響腎功能，就更不好治療了。

要想把尿酸降下來，減輕對腎臟的損害，除了必要的用藥治療外，養成健康的生活方式非常重要。如果你存在尿酸高的情況，生活中就不能那麼任性了。看看生活哪些事情可以幫助降低尿酸呢？

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多喝水、多排尿！

這可不是說段子呢（男生問女生喝熱水的段子），是實在的降尿酸的辦法。

人體中的尿酸主要來源於蛋白質代謝產物，是徹頭徹尾的人體“廢棄物”，排洩的途徑則主要經腎臟依靠尿液排出。我們正常情況下就是喝的多就排的多。

大量飲水不僅能幫助排出更多多餘的尿酸，還可縮短痛風發作的持續時間，減輕症狀。

沒有水腫、少尿症狀的痛風患者，每天飲水量要在2000毫升到3000毫升，保證充足的攝水量才能

可以少量的喝些牛奶及奶製品，最好是脫脂牛奶，也可以喝點低熱量酸奶。但碳酸飲料類如可樂、雪碧及市面上一些有新增劑的果汁等飲料，含糖量也比較高，一定不能喝。

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多動少坐！

除了喝水能起到降尿酸，堅持規律運動，對高尿酸或痛風患者意義也很重大。制定合理的運動計劃降尿酸會事半功倍。建議每天至少半個小時運動，每週至少進行五次。可以進行輕度運動，如慢走，練太極等等。

注意千萬不要突然劇烈運動，避免受涼誘發痛風發作，加劇腎臟損傷。

戒酒、戒菸！

酒精的作用會導致痛風病患者的血乳酸增高，從而誘發關節急性發作痛風。酒精作為一種刺激性食物，飲用之後會導致患者的神經中樞系統受到刺激從而喪失排尿酸的意識。

另外，酒精不僅是單純提高痛風病患者體內尿酸的，大家平時在喝酒的時候基本上都會吃些高嘌呤食物，如烤羊肉串、小龍蝦等等，加大了痛風病發的概率。

因此，高尿酸患者應該避免喝酒，尤其是啤酒和白酒。可適當的喝點葡萄酒。

雖然沒有直接證據證明吸菸會加重痛風，但是菸葉裡的毒物會緊加重肺部和腎臟的負擔，大量毒素的蓄積也不利於尿酸的排洩。

建議有吸菸習慣的要慢慢戒菸，不抽菸的的患者最好遠離二手菸環境。

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保持理想的體重！

一般超重的痛風患者醫生都會建議減肥，肥胖本身體內含尿酸量就較高。降尿酸減肥也是不錯的辦法啊，高尿酸患者體重指數正常應該維持在18.5-23.9。體重指數是體重（公斤）除以身高的平方（米），可以算算自己的指數值，制定合理的減肥計劃。

不過，減輕體重應循序漸進，否則容易導致酮症或痛風急性發作。

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不可忽視的飲食搭配：

可以吃：

1.應供給足量的碳水化合物和如米飯、饅頭、麵食等

2.多選用富含維生素B1及維生素C的食物如米、面、牛奶、水果及各種植物油。

3.蔬菜除龍鬚菜、菜花、菠菜外，其他均可食用

限制吃：

1.少吃鹽，每天應該限制在2克至5克以內。

2.少吃脂肪，脂肪攝取應控制在總熱量的20至25以內。

3.蛋白質攝取：每公斤體重應攝取0.8克至1克的蛋白質，可以以牛奶、雞蛋為主。

禁止吃：

禁吃動物內臟如肝、腎、腦，海鮮類如沙丁魚、牡蠣，高湯如肉湯、雞湯、菌類如蘑菇等，及各種強烈的調味品及刺激性食物如酒、茶、辣椒等。

烹調方法多用燴、煮、熬、蒸、氽等，少用煎、炸方法。

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