明明晚餐吃很飽，但到了晚上九點、十點，肚子還是咕嚕咕嚕叫，這時是不是會吃點宵夜然後倒頭就睡？
但你知道嗎，宵夜常吃的鹹酥雞和麻辣鍋，這些食物含有大量的油，油脂在我們身體需要大於6個小時的消化時間，也就是說身體雖然頭腦睡了，但頭腦並沒有休息到，因此身體的負擔越來越大，讓有些人認為雖然覺得每天都很好睡，卻越睡越累。

而第二種食物是所謂脹氣食物，有的人說自己都吃十字花科，例如花椰菜之類的食物，但這類食物是很有名的脹氣食物，因為纖維過多，容易脹氣，所以很容易困擾睡眠。

另外一種隱性一點的，有些人睡前會來一杯茶，但是也有不少茶也含有咖啡因，另外一種女性月經來會吃巧克力，但是巧克力也含有咖啡因。

除此之外，可樂裡面也含有咖啡因，所以睡前還是盡量喝熱牛奶、熱水、或是花茶。

什麼樣的營養素幫助睡眠的，第一就是色胺酸，因為色胺酸可以摻生血清素，血清素可以讓我們身體產生快樂，當多攝取色胺酸， 這種物質在體內就會轉換成血清素，可以有效讓心情愉悅，幫助睡眠。

另外一個相當有名的助眠好物是香蕉，晚上睡前當香蕉是很好的食物，除此之外熱牛奶也是睡前很好的食物。

白天的時候，如果可以在早上吃B群，尤其是葉酸之類的，可以穩定神經、增加活力，晚上就容易入睡，而且也具有穩定情緒的作用。

看完後，小編想到昨天宵夜吃的就是鹹酥雞...為了身體健康，我以後絕對不會在這麼晚的時間吃這麼負擔的食物啦~

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(影片來源：每日健康)