秋冬才是吃美食的好季節，一鍋熱騰騰的麻辣燙，火鍋、串串、羊肉湯就是要冷天吃著才過癮嘛。美食吃在嘴裡是幸福的，秋膘貼在身上可就不幸福了，想要來年夏天能夠穿得下漂亮裙子，還是得時時刻刻關注自己的身材。去健身房沒時間？請私教太貴了？跑步傷膝蓋？這些都不是問題！今天小編就給大家帶來了9個親測有效的健身動作。

身體狀況是最能反應年紀的管道，如年輕的族群新陳代謝快，身體狀態也比較好，因此想要減肥、健身的效率都會比較好，然而當步入中年後，人們的新陳代謝變慢，肌肉量減少，脂肪也開始累積，因此容易發福並且開始一些小痛小病，以下是些每天都能做的小運動，堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷！

每個女生都希望擁有美麗的翹臀，如果不鍛煉，40歲之後臀部絕對會垮掉。深蹲對全身都有好處，還能提高靈活性。

散步是最簡單、最棒的運動，可以燃燒卡路裡，改善情緒，還不會磨損關節。

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次，每次做2到3組，用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉，堅持下去就能見證奇蹟。

4、曲膝橋式
長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。

每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。

6、波比操
高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝，每週做1到2次波比操，剛開始可以只做一組，慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴
隨著年齡的增長，肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢，避免背部、肩膀疼痛，必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機
對40歲以上的女性來說，低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。如果你想鍛煉心臟，運動時可以將心律保持在80%左右，堅持30分鐘，每週3到4次。

日常生活中，生活壓力大，或者家庭事情太多，都會容易讓人提前衰老，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效！每天做這幾個動作，第個動作1分鐘，就可以讓你看起來比同齡人年輕10歲。

1、雙手一緊一松的握拳法
原理與功效：夠增強體內臟器運作的功效，幫助體力倍增，並能長久保持旺盛的精力，好處真不少。如果平時感到自己的注意力不集中，或是精力不足時，立刻做這小動作，年輕有勁，幾乎指日可待。
操作方法：將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開，重複進行50～80次，每天早晚各做一次。

2、五指成梳，留住秀髮一分鐘
做法：頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭髮梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

（1）每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃；
（2）然後再梳兩側，動作不要太快。
（3）可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。

3、經常按壓腋下
原理與功效：經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。
操作方法：先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結，以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌不要用力過度。

4、輕揉耳輪一分鐘
做法：
（1）用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。
（2）然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
功效：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

5、蹬摩腳心一分鐘
做法：仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。
功效：促使全身血液回圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

6、張大嘴巴一分鐘
原理與功效：每天利用空檔時間，以最大限度**你的嘴巴，一開一合牽動臉上全部的肌肉1分鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官的老化作用，使頭腦清醒、精神振奮、永遠青春貌美。
操作方法：在椅子上，將嘴巴放輕鬆、有節奏地一開一合，每回做30次，約為1分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

7、擦面叩齒一分鐘
做法：
（1）仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。
（2）同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
功效：可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

8、挺胸呼吸一分鐘
做法：
（1）平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸；
（2）吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放鬆，反復數次。
功效：可增強腹部肌肉的彈性，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪堆積，健腸胃、促消化。

9、踮腳尖助心臟血液順暢
原理與功效：此動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人們氣血飽滿。經常站立或久坐的人每天做這個動作可以預防和緩解靜脈曲張。

操作方法：平底鞋做此動作，赤腳更佳。先做幾個深呼吸讓身體穩定下來，然後吸氣踮腳，呼氣時腳回落。此外，散步鍛煉時也可以踮起腳尖走走，不但可以鍛煉小腿屈肌，還有利於通暢足三陰經。
每天堅持9個1分鐘小動作，讓你看起來比同齡人年輕10歲！