我們都知道，女人一旦過了45歲，就已經開始步入更年期了。這個年齡段的女人身體的各項機能都在慢慢下降，所以一定要好好保養，不然就會出現各種各樣的疾病。要從生活方式和飲食兩方面共同調節，今天就給大家介紹一下。

女人不能做的3件事

1、熬夜

上了歲數的女人，在經過工作和生活的雙重壓力之後，經常會日夜失眠，這不僅僅會傷害到我們的肝臟、降低抵抗力，還可能會導致我們身體內的內分泌嚴重失調，輕則痛經，嚴重的話很可能會直接絕經。不管怎麼說，熬夜對人體的傷害都是巨大的，一定要改正這個壞習慣，建議每晚11點前一定要入睡。

2、煩躁

好心情有利於身體健康，那麼相反，經常煩躁不安、抑鬱患失的人，也會危害健康。很多百歲老人長壽的秘訣就是要保持非常愉悅的心情，每天精力滿滿的迎接生活和工作。否則可能就會因為煩躁進肺腑，從而引發疾病。

3、暴飲暴食

很多人因為生活水平的提高，而管不住自己的嘴巴，大吃大喝，大魚大肉。但這種吃法是非常不健康的，不僅僅會引發肥胖，更嚴重的是會直接導致三高、糖尿病、冠心病等疾病的出現，最終危害到我們的生命。因此，平時飲食一定要注意清淡，多吃新鮮的果蔬，才是最健康的。
在飲食方面，建議這個年齡段的女人們一定要多吃下面5種食物。

地瓜

地瓜中所含有的營養元素是非常多的，不僅有大量的蛋白質，還有非常多的維生素和礦物質。能從根本上幫助我們補脾益腸胃和抗衰老，是不可多得的美容補品，平時一定要多吃，最常見的吃法就是地瓜粥了，可以早晚各一碗。

蘋果

蘋果中的硼元素，能快速補充女人上了年紀之後所缺失的雌激素，讓女人恢復年輕和皮膚的光潔度。

花椰菜

花椰菜是所有植物中最有美容功效的。因為其特有的硫葡萄糖甙元素，不僅能抗衰老，還能預防癌症，尤其是婦科最常見的乳腺癌，花椰菜有著非常明顯的抑制效果。

海帶

曾有專家稱海帶為長壽菜，就是因為海帶含有大量的微量元素，幫助我們提高對於疾病的抵抗能力，還能抗衰老，讓女人看上去比同齡人年輕數十歲。

香菇

香菇屬於菌類，是非常好的美容養生食物。研究發現，香菇含有非常多的鐵和鉀元素，能抗癌，還能緩解由於身體虛弱引起的頭暈無力等症狀，經常吃還能長壽。
以上就是對於女人45歲的保養方法，到了一定年紀之後，千萬不要自暴自棄，要重拾信心，好好保養自己。