8血紅蛋白（血紅素）存在於紅血球中，
是高等生物體內負責運載氧、而且富含鐵的一種蛋白質。

根據國外網站《Smart Cooky》的報導，
為了使身體正常運作，必須保持血液中血紅蛋白的正常水平，
即成人男性為14-18g / dl，成年女性為12-16g / dl。

印度新德里Fortis醫院的 Manoj K. Ahuja 博士表示，
當血紅蛋白水平下降時，
可能導致虛弱、疲勞、頭痛、呼吸急促、頭暈、食慾不振和心跳加快等症狀。

如果血紅蛋白水平過低，
就可能被診斷為貧血，而且症狀會變得更加嚴重。

哪些人需要更多的鐵？

「每個人都需要鐵，但對低血紅蛋白特別敏感的人包括月經期婦女、孕婦、發育中的兒童和從疾病中逐漸恢復的患者。」Ahuja博士說。

當女性月經來潮，身體會失去了大量的血液，
所以需要補充更多的鐵，如果不採取任何措施的話，
未來很可能會導致貧血。

7個增加血紅蛋白的天然方法

1.吃富含鐵的食物

缺鐵是血紅蛋白偏低最常見的原因。

鐵的優質來源包括
菠菜、甜菜根、豆腐、蘆筍、雞肝、蛋、
牡蠣、蘋果、石榴、杏桃、西瓜、南瓜籽、杏仁和葡萄乾。

2.增加維生素C的攝取量

營養學家表示，維生素C可幫助鈣、鐵的吸收，
因此需多吃含有豐富維生素C的食物，
像是柳橙、檸檬、草莓、木瓜、甜椒、綠花椰菜、葡萄柚和番茄。

3.增加葉酸攝取量

Fortis醫院的Ahuja博士表示，
葉酸是維生素B9的水溶形式，
合成血紅素是它的功能之一，
缺乏葉酸會導致血紅蛋白偏低。

葉酸的良好來源是綠葉蔬菜、豆芽、小麥胚芽、花生、香蕉、綠花椰菜和雞肝。
此外，甜菜根也是增加身體紅細胞強烈推薦的食物，
因為它含有高葉酸、鐵、鉀和纖維。

4.一天一顆蘋果（或石榴）

每天吃一顆蘋果可幫助維持血紅蛋白的水平正常，
因為蘋果富含鐵和蘋果酸等其他有益於血紅蛋白合成的成分。

您可以每天吃一個蘋果，
或者每天喝兩杯蘋果甜菜根汁，
可添加一滴生薑汁或檸檬汁來增添風味。

石榴富含鐵、鈣、纖維和蛋白質，
它的營養價值可以幫助增加血紅蛋白和促進健康的血液流量。

5.喝蕁麻茶

國家心臟研究所的內科醫生 Adarsh Kumar 博士表示，
蕁麻是一維生素B群、鐵和維生素C的良好來源，
可在提高血紅蛋白水平這方面發揮關鍵作用。

每天用2茶匙乾蕁麻葉泡茶，
讓它靜置10分鐘，再加入一點蜂蜜。

建議一天喝兩次。

6.避免食用會阻礙身體吸收鐵的食物

這些食物包括咖啡、茶、碳酸飲料、葡萄酒和啤酒等。

7.運動

建議您進行中度到高強度的運動，
這樣做可使身體產生更多的血紅蛋白，
以滿足全身對氧氣不斷增長的需求。