不少人為了消除一整天的壓力
睡覺前都會靠在牆壁上
消除腿部的水腫

但是每天都這樣做
效果似乎好像很有限阿……

如果你每天需要長時間站立或者步行的話，下肢可能會有一定的水腫

這種情況下，將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了」的效果，但對於大部分人，這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大

等你爬下床站起來、來回走幾圈，就又馬上變回「粗腿」狀態了！

如果你確實比較容易水腫，減少飲食中高鹽、重口味的那些，興許會起到更好的效果，「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的10 分鐘，拿不出別的時間……」

試一試下面幾個動作。當然了，它們也不只是幫你瘦腿，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作

1. 仰臥轉腿

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面

兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以盡可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當

2. 空中腳踏車

身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定

做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組

3. 反向卷腹

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起

收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4. 抬腿卷腹

平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面

另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了），保持1～2 秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……

持之以恆，擁有美腿的日子就不遠了！