踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。
 

踮腳跟如何養生

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，
其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”。
這個動作也正是通過踮腳跟的方式，
刺激腎經系統，誘發全身震盪，
柔和地按摩五臟六腑，
從而起到消除百病的神奇功效。

改善痔瘡

對於有痔瘡的朋友們來說，掂腳是可以很明顯的改善我們的痔瘡情況的，
因為我們在做踮腳的動作的時候，就會不知不覺的想要提肛。
這樣就會讓肛門處的肌肉收縮，血液回流，從而改善痔瘡的情況。
所以經常被痔瘡煩惱的朋友，可以試試每天堅持踮腳十分鐘。
相信過一段時間你會發現你的痔瘡會有很好的緩解。

可以防止靜脈曲張

對於一些長期從事重體力勞動和經常需要站立的朋友，
以及一些孕婦來說，是非常容易形成靜脈曲張的。
靜脈曲張一般是由於血液淤帶，靜脈管壁薄弱導致的。
對於這部分朋友，也可以經常地踮腳，每天堅持踮腳，
對靜脈曲張的預防和緩解都是非常有效的，
因為踮腳可以幫助我們拉伸小腿，讓小腿的肌肉舒張，
這樣就會加快腿部周圍的血液循環，防止靜脈曲張的情況。

可以補腎氣

大家都知道，腳和我們的身也是有很大的關係的，
因為我們的腎經就主要是分佈在腳底，
所以我們經常踮腳的話，就可以幫助刺激到腳底處的各個穴位和經絡，
所以每天都堅持踮腳，是可以幫助我們補充腎氣的。
所以不管對於老人還是年輕人來說，
平時都可以踮踮腳對我們的腎氣提高是有很大幫助的。

​

可以幫助瘦腿

減肥是每個女人基本上都會經歷的事情，
尤其是如果能有一雙又瘦又長的腿，是非常好的一件事情。
踮腳就可以很好的幫助緩解腿部的水腫，起到很好的瘦腿的作用。
所以，一些減肥的時候嫌自己腿粗的女士們，可以每天堅持踮腳。
只要能每天堅持，相信過不了多長時間，
你就會發現，自己的腿比原先小一圈啦。
注意，如果能配合上按摩的話，效果就會更快了！

養護腰膝

因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，
拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。
對於長期久坐、久站的人來說，
踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

預防中風

踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，
踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，
大致相當於心臟脈搏排血量。
因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。
對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

踮腳跟瘦身要領

第1步

兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。

第2步

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第3步

接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。
如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。
將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。
連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！

​踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：
拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。
可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。

​

踮腳的鍛煉方法

1、站著踮腳尖：

將雙腳併攏著地，用力的抬起腳跟，重複動作20-30次，可以達到健身的效果

2、坐著墊腳：

膝蓋與大腿保持水準狀態，每次30-50次，速度上面自己把握。
各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。
如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

3、躺著勾腳尖：

兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做。
每次做20～30次，速度自我調節。
身體仰臥時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，
可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
這個動作叫“踝泵運動”，

這個勾腳的動作和踮腳原理類似，
都能刺激心臟加速血液循環，
清理血液垃圾，預防血栓。
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，
每10個為一組，每次做2組。

怎麼樣，踮腳這個小動作雖然看起來不起眼，
但是對我們的身體好處還是很多的。
而且不費我們多少時間，做起來也不是很累。
結束了一天非常勞累的工作，
我們可以抽上十來分鐘的時間踮腳，
既可以放鬆我們的身心，
也可以對我們的身體有很大的幫助，
何樂而不為呢？