許多男性擔心隨著年齡的增長睾丸激素水平下降，
但年齡只是激素水平變化的原因之一，
生活方式和習慣也與睾丸激素水平下降有很大關係。

有些因素可以影響荷爾蒙水平，
但別擔心，
只要做出改變就可以控制這些因素並改善健康狀況。

有哪些事情會導致睾丸激素水平下降？

1、睡得太少

男性睡眠障礙有很多危險，
例如心髒病發作，中風，
糖尿病和心理問題的風險增加，
睡眠不足也會降低睾丸激素水平。

如果無法獲得足夠的睡眠，
請研究一些方法來幫助改善睡眠習慣，
盡量每晚睡七到八個小時。
 

2、久坐不動的生活方式

定期運動有助於保持健康的體重，
並自然地​​提高睾丸激素水平。

不健康的體重和體脂會對勃起功能，
生育能力和睾丸激素水平產生負面影響。
舉重和參加耐力運動，
已被證明可以提高男性的游離睾丸激素水平。

3、攝入太多的糖

一項研究發現，
攝入過多醣分可導致男性睾丸激素水平下降。

很多人都知道，身體超重，
患有糖尿病的男性易患睾酮缺乏症，
並且這一人群正在迅速增加。

糖會使所有男性的睾丸激素水平降低，
無論他們是糖尿病患者，
糖尿病前期還是正常血糖水平。

盡量避免食用高糖食品，
加工食品和人造甜味劑，
以免對睾丸激素水平產生負面影響。
 

4、壓力過大

精神和身體壓力都會增加皮質醇水平，
從而抑制身體產生和利用睾丸激素的能力，
這就是為什麼採取措施來緩解壓力很重要的原因。

尋找放鬆身心的方法，
無論是運動，
放鬆的愛好，
冥想，瑜伽還是太極拳。

5、酒精

偶爾喝一杯啤酒或葡萄酒是沒問題的，
但長期飲酒會以多種方式破壞睾丸激素的產生。

首先，
飲酒會促進體重增加，
這可能會損害肝臟，
而肝臟是負責代謝酒精的器官。

其次，
啤酒中的啤酒花可以增加雌激素，
從而導致睾酮下降。

最後，
慢性酒精消耗增加了酶的產生，
導致睾酮轉化為雌激素。

健康的睾丸激素水平對男性健康至關重要，
低睾丸激素水平會導致低能量，
低性慾，焦慮和抑鬱。

改變這些會導致睾丸激素水平下降的因素，
讓自己充滿活力，
找回男子漢的氣概。