水，是生命之源，也是人體七大類營養素之一，《中國膳食居民指南》中推薦正常成年人每天水的攝入量至少為1500毫升。
補充水分關乎一個人的身體健康。若堅持清晨一杯水，開始一天的工作，身體會有這4個變化！

第一，補充身體水分

正常人經過一宿新陳代謝，人體從皮膚和呼吸流失了大量水分，若還有起夜習慣，那流失水分會更多。
起床後，先刷牙，在喝一杯大口喝一杯溫水，被能及時補充身體所需水分，能緩解口渴，嗓子乾燥的情況。

第二，稀釋血液

防血栓 由於身體水分的流失，血液自然會變得較濃稠。
對高血脂的人來說，清晨一杯溫水，能有效的稀釋血液，降低動脈硬化和腦血栓的風險。
補充一杯水能很快稀釋血液，預防血液粘稠，，從而預防血栓形成。

第三，沖刷腸道

促進排便 早上起來時，經過一宿的代謝，食物已經消化得差不多了，喝一杯溫水能沖刷腸道，且水分能直接被人體吸收。
清晨時，空腹狀態下喝一杯溫水，沖刷腸道，促進糞便排出，對預防和改善便秘再好不過了。
另外，喝杯溫水可沖淡胃酸，“喚醒”腸胃，對消化早餐做足了準備。

第四，提神醒腦

喝水有稀釋血液的作用，可加速血液循環。清晨一杯水能給大腦充足氧分，使人快速擺脫惺忪狀態，達到提神醒腦的效果。
那麼清晨一杯水，什麼水最好呢？ 實際上，清晨喝水的目的很直接，就是通過一杯水及時補充水分，而有些人會選擇喝鹽水、蜂蜜水、檸檬水等，這些水對身體有好處，但不適合作為清晨第一杯水。

清晨一杯水，注意不該喝這2種：

1，久置的開水

因開水久置後，其中含氮的有機化合物會不斷分解為亞硝酸鹽，尤其是經過經過幾夜、存放時間太久的開水。
另外，久置的水還易有細菌污染，對身體也不利。
清晨一杯水最好喝一次燒開，且沒超過24小時的水。

2，飲料

很多早上起來會有“飢腸轆轆”的感覺，想快速“填飽”肚子，於是乎，早上第一杯水就選擇了飲料，比如果汁、可樂、汽水、牛奶、咖啡等。
汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料。因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

想要身體健康，懂得喝水很重要，說完清晨一杯水，最重要的就是白天的喝水。

1，白天喝水方式：

最好像品茶一樣，小口、勤喝、慢喝，這樣身體才會更好的吸收。

2，白天喝水量：

最好1000毫升（相當於兩瓶礦泉水）。
對於沒有喝水習慣的人來說，喝水增多也會導致尿液增多，這種是屬於正常情況，堅持一段時間後，身體吸收變好了就不會去廁所那麼勤了。

3，白天喝水放些茶：

沒有喝水習慣的人養成喝水，真的有一定的難度，所以喝水時放些茶，不僅能增加口感，還能養生。
蒲公英根紅茶 此茶區別於傳統茶，它是經發酵處理後，降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用茶飲。
蒲公英具有清熱解毒，去火利尿作用，對長期不喝水的人來說，有去火作用，可改善口腔異味、潰瘍等情況。又被稱為“尿床草”，對尿道炎、盆腔炎等泌尿系統感染有一定抗菌作用。
現代研究發現，蒲公英具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、凝固酶陰性葡萄球菌、肺炎球菌、β-溶血性鏈球菌、腸球菌、大腸埃希菌、肺炎克雷伯菌、陰溝腸桿菌、枸櫞酸桿菌、綠膿桿菌、流感嗜血桿菌、白色念球菌、卡他布蘭漢菌等臨床常見感染菌有抑菌活性。

菊花茶： 此茶是一款花草茶，具有散風清熱、清肝明目的作用，長期飲用能增加人體鈣質、調節心肌功能、降低膽固醇，適合中老年人和預防流行性結膜炎時飲用。對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀也有較好的療效。
菊花茶香氣濃郁，提神醒腦，也具有一定的鬆弛神經、舒緩頭痛的功效。
菊花可擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血壓，對冠心病，高血壓，動脈硬化、血清膽固醇過高症都有很好的療效。