比起以前的人們，
現在的肥胖問題應該是國民病了，
減肥塑身人人都想要，
但是不是大家都力不從心呢？

久坐辦公室，造成的下盤肥大，
腹部肥油堆積，讓妳怎麼穿都像大媽；
常常低頭滑手機，背越來越駝，
不僅壓迫脊椎神經，
還讓妳整個人看起來沒自信沒精神。

「我想運動啊，可是...」

別再可是了，小編知道妳想擁有好身材，
但是妳懶；我知道妳討厭這些脂肪，
但是妳還是想滑個手機躺一下再說。

這次為妳量身訂做5個全方面瘦身的小動作，
每天輪流挑一個動作就好，
只要10分鐘，在家裡做就可以了！

可以瘦屁股大腿嗎？
可以，瘦到一個不行。

可以把肥肚子弄不見嗎？
可以，妳還會懷念它！

那手臂呢？能矯正駝背嗎？
通通都可以！

1、捧式 PLANK

PLANK 運動即捧式訓練，
是一項不用借助任何器械，
同時不受訓練場地限制的減脂運動，
主要針對腹部囤積的頑固脂肪，
快速消耗脂肪打造平坦小腹，
是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。

如果怕嫌悶，你可以多學幾個動作，
這樣子日日做都不嫌悶啦！

動作 ：
一樣是經典棒式的動作，雙手輪流彎曲與伸直。
如果是右手伸直，左手肘即是彎曲在地面；
相反的，右手落下後，換左手打直稱體。
至少要撐40秒，加上速度動作會流暢許多！

2、俯臥撐 PUSH-UP

廣告女生適當練習俯臥撐，
不僅可以豐胸，緊致胸部，
而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

而且，俯臥撐有助於消耗更多熱量，
贅肉感明顯消失從而達到保持身材的作用。

動作 ：
全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。

反復擠壓腹部肌肉15下一組。
重復3組，每組間休息30秒，
一段時間後可以加量。

3、深蹲 SQUAT

深蹲風潮席卷全球，不少娛樂圈的女明星們，
在瘦身減肥中都少不了深蹲這項運動；

做對深蹲可以打造蜜桃臀和達到瘦下半身效果，
更可以增加肌肉量幫助燃燒脂肪。
每天只要練習5分鐘深蹲，就能持續燃燒熱量，
不知不覺中也讓體態曲線更趨完美。

動作 ：
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，
不要過度內扣或外旋膝蓋。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
從每天20個數目往上加，
每天多做5個，直到你的極限。

4、鳥狗式 BIRD-DOG

鳥狗式是一個非常經典的核心力量訓練，
使用核心及上下半身的主要肌肉群，
來維持肌肉的穩定。

這是串連上下半身的動作，
對於大多數健身者來說是一個不容錯過的動作！

動作 ：
單膝跪在瑜伽墊上，
左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，
交替右臂抬起與左腿平直抬起。
一組動作20次，每天3組。

5、橋式提臀 Butt Lift (Bridge)

「臀橋」是一個又被稱做「橋式」
或「提臀式」的訓練臀大肌的運動，
而受到健身界矚目的體態訓練法。

這個動作能促進血液循環，
會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑，
塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

動作：
建議運動時平躺地面時下面鋪個瑜伽墊，
不要在太軟的平面以免傷嵴椎喔！
每個動作重復12下，整套動作重複做3次。

是不是很簡單呢？

重點是這些都是女明星愛用健身秘訣，
只要一週挑個3~4天做就好，
一個月的時間，妳就能看到成效囉！