大家好，我是小寶貝媽媽經小編葡萄！今天要來說說關於「生完小孩，產後恢復要注意這些事，康復更快更健康！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

一、子宮復原 產後應避免長期臥床
經過漫長的十月懷胎，子宮從50克增至1000克。而在恢復的過程中，如果護理不當，會出現感染、出血等症狀，嚴重者可能還會引起產後大出血，所以子宮復原對產婦來說是頭等的大事。
一般情況下，惡露在產後4周即28天就會乾淨。有的產婦拖的時間長一點，但正常情況下最長也不會超過42天。正常惡露有血腥味，但無異味，整個恢復期惡露可達500ml，一般產後7天為紅色，7-14天淡紅色，14天后為白色。

如果血性惡露時間延長，或出現量、顏色、氣味的變化，甚至伴有腹痛、發熱等症狀，應首先警惕子宮疾病的存在，譬如胎盤殘留引起子宮收縮乏力和子宮胎盤附著面復舊不良，孕期或分娩時存在隱性感染而產後抵抗力低使感染上行從而導致子宮內膜炎或子宮肌炎，或子宮剖宮產傷口癒合不良等，都需要儘早到醫院就診，予以治療。

如何更好地進行子宮恢復，產後要想促進子宮恢復良好，產婦還必須做到如下幾點：
要避免長期臥位，以免惡露積聚，影響子宮恢復；
儘量不要憋尿，要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復；

一般需要口服益母草類促進子宮收縮的藥物，以促進惡露的排出且使子宮快速恢復；
儘量高蛋白低脂肪飲食，避免辛辣、生冷食物，以免影響子宮恢復；
儘量側臥位，避免仰臥，以防子宮過度後傾；
儘量母乳餵養，嬰兒的吸吮會促進子宮進一步的收縮，幫助子宮恢復；
應用現代產後康復技術及時進行子宮復舊、促進胎盤附著面癒合、加速盆腔血液迴圈也逐漸成為趨勢。

二、盆底康復 產後一年內是“黃金時間”

盆底肌就像彈簧床，承託著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，控制排尿排便、維持陰道緊縮度等。已確定，妊娠、分娩可引起盆底組織損傷。常有病人一陣咳嗽或大笑後就會出現漏尿，也有病人常常憋不住小便導致尿褲子。已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%-40%，四五十歲的病人比較集中。
為了更好地避免以上種種尷尬，林麗卿建議女性產後一定要做盆底康復治療。產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，產後1-2周適宜在家自行進行盆底康復訓練，產後42天應到醫院做一次盆底功能檢查，發現問題儘早治療，及時進行盆底康復訓練，越早訓練，效果就越好。

盆底康復包括電刺激治療、生物反饋治療、陰道啞鈴盆底肌收縮肌力訓練、凱格爾運動等。產婦可以採取以下集中方式進行康復訓練：
啟用練習：端坐床上，將瑜伽球放在會陰部，坐在球上做壓球動作，反覆收緊放鬆，由慢到快。
腹式呼吸：平躺，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓至最大，呼氣將腹部肌肉收緊至最大。
夾臀訓練：平躺，屈髖屈膝，呼氣夾緊臀部，吸氣慢慢放鬆。
骨盆運動：吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓、臀部不離開床面;呼氣肛門收緊，腰部向下壓床。

凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌，呼氣收縮尿道、陰道及肛門，縮緊持續5-6秒，放鬆6-8秒，每次15—30分鐘，每天2—3次。
三、形體康復：產後6個月內是關鍵期

餵母乳、帶孩子會耗費不少精力，但體形不一定會自然恢復到生產前的狀態。產後6個月內是體形恢復的關鍵期。產後大約6周，可以根據自身情況酌情考慮減肥計劃；產後2個月可逐步通過運動、改善飲食結構等來控制體重。

生產很傷身體，所以產後很多產婦就會選擇好好在床上躺著休息，有利於身體恢復。可是，其實產後長時間地躺著，不利於腸胃的蠕動，而且也不利於惡露的排出，對身體的恢復沒有好處。所以，產後的24小時之內，產婦應該做一些溫和的動作，有助於身體的恢復。

分娩之後，對於女性朋友來說這絕對可以算作一次歷劫，渾身上下都感覺累了。但是不管你是剖腹產還是順產都要聽從醫生的建議及時活動起來。身體條件允許的情況下，剛開始可以在床邊慢慢走動，待體力恢復，出院後可以考慮加入散步和產後康復操、瑜伽，推著小寶寶在樓下花園裡轉轉絕對比悶在家裡爽多了，相信心情都會敞亮很多。

懷孕的時候生怕吃了什麼不該吃的東西對寶寶不好，生完之後很多新媽媽就放開了。產後飲食一定要科學營養合理均衡，食品種類要豐富多樣，葷素搭配，不要過於挑食。特別是高糖高油高脂的食物要適量，吃得太多並不一定是好事，如果產褥期攝入脂肪過多造成了產後肥胖這應該不是你想要的。
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