血糖控得好，併發症繞著走！其中飲食和運動是基礎也是至關重要的一環，要做好這些的第一步，首先規律飲食。

穩糖君給糖友推薦一份飲食最佳時間安排表，照著做，血糖就會好咯

早餐時間：7:00～8:00。

午餐時間：不超過13:00。這個時間是人體所剩能量的最低點，所以要及時進食高能量、高營養食物。

晚餐時間：18:00-20:00之間。距離睡覺前兩三個小時為宜。一般晚上睡覺不超過23:00。讓身體在接下來數小時的睡眠時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

現代人往往比較忙碌，晚飯往往時間不固定，比如一些特殊工作的糖友，上夜班啦、或是開卡車的糖友，這個時候就要考慮加餐的問題了。

早點加餐：上午11:00。這個時間需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如柚子或蘋果等，以補充大腦工作消耗了的能量。

 

 

午點加餐：15:00～16:00。人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。參考隨機血糖水平可以吃些堅果或乾鮮水果等。

晚上加餐：21:00。注射短效胰島素的糖友當血糖低於6.0mmol/L需要加餐。根據每天總能量內飲食方案，選擇能夠幫助提高睡眠質量的一袋牛奶等

降糖藥物的作用效果與進餐時間及進食量有著密切的正相關關係。要控制好血糖，除按上述時間安排飲食外，必須遵循生活規律按時用藥。

總之糖友一日三餐要遵循四大原則

第一：嚴格控制高糖食品

糖友由於對糖的利用和代謝能力受到損害，因此在日常的飲食中應當特別注意對糖分的控制。比如含糖量高的水果、含糖飲料、冰淇淋、蛋糕，這些水果和零食儘量能少吃。

第二：多吃含纖維素豐富的食品

 

 

糖友經常會感覺肚子容易餓，這個時候如果大量的飲食，會直接造成血糖波動。

纖維素是一種對人體非常有益的營養素，它不僅能夠保持人體腸道健康，同時還會產生腹部飽滿感，糖尿病人適當吃一些富含纖維素的蔬菜、豆類、根莖類植物，對於有效控制血糖也能起到一定的效果。

第三：注意少吃多餐

糖友在食物的品種上有很多講究，同時在食量上也應注意控制，特別是對於一些病情比較嚴重的糖友來說，一定要注意每餐飯不要吃得過飽，以免加重身體代謝負擔。

如果感到飢餓，糖友可以採用少吃多餐的形式，將每頓正餐中的主食勻出一小部分作為點心，從總體上控制食物的熱量和糖分。

第四：多吃粗糧，適當搭配

 

 

比如在日常米飯中多增加燕麥、蕎麥這些粗糧，這對糖尿病友的病情控制很有利，而且對於人體的消化系統健康也是很有好處的。

糖友一日三餐能按照上述要求去做，就會收穫好的血糖啦

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