妳老是忘東忘西嗎?懷孕真的會變笨?
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- 10-17
很多人懷疑懷孕會變笨這件事,
也有很多媽媽表示記性變差,
但這是真的嗎?
還是只是傳言呢?
有一位媽媽說,
她在還沒待產前準備考試,是有在唸書的,
是沒有覺得變笨,可是待產時沒在用腦,
好像真的變笨很多耶~
不是忘記帶錢包,就是忘記帶鑰匙,
有時還會懷疑自己有沒有關瓦斯...
科學研究證實
懷孕變笨與否,
通常會把焦點放在「健忘」上。
過去也有不少學者,集結好幾位孕婦訪談與測試這件事,
雖然沒有一致肯定的答案,不過,綜合各種研究下來,
都指出懷孕之後,記性的確有下降的情況。
長期記憶力下降,認知能力卻上升!
不管是懷第幾胎的孕婦,
有不少人都會有記性變差的情況,
研究則發現主要是影響「長期記憶」的部分,
也就是比較久以前的記憶。
記憶力可以分成「短期記憶」和「長期記憶」,
短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘,
例如:上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。
這類的短期記憶需要不斷複習再複習,
不然很快就會忘光光。
而不斷複誦與累積下來的「短期記憶」,
久了就會形成「長期記憶」,
不只可以存在腦海裡很久,容量也是無上限的。
孕婦雖然長期記憶力變差,
但「認知能力」卻會上升,
也就是理解能力不但沒下降,
反而還變好,對特定新事物的吸收與處理能力也變強,
像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情
(據說是因為出於保護自己孩子的母親本能,
促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上,反應也特別靈敏)
感覺「變笨」也是有原因的!
其實,懷孕變「笨」,
不是真的代表智商、腦力下降,
思考能力遲鈍之類的。
而是除了如同上面說的,心思都放到眼前特定事物,
所以長期記憶力相對受影響。
此外,也包括整個孕期承受大大小小的身體變化,
像是:睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、
心理壓力大、情緒焦躁 ... ,
都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱,
注意力難集中,容易忘東忘西,腦筋不好使等等。
保持腦袋清楚有方法!
1. 放鬆心情,釋放壓力
如果累積過多壓力,會使海馬迴
(大腦掌控記憶的區塊)受到影響,
所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天,
孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒,
放鬆心情,找出讓自己開心的方法喔!
2. 注意睡眠品質
睡眠不好的話,注意力和集中度自然而然會下降,
好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息,
進而提升大腦的靈活度與記憶力,
所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔!
3. 攝取營養食材
飲食上,媽咪可以適當補充以下食材,
幫助腦筋靈活,維持記憶力!
A.新鮮小型魚類:
建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類,
幫助維持記憶力,
還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔!
像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。
其他大型深海魚,像是鯊魚、旗魚、
鮪魚因為重金屬殘留較多,
所以不建議孕婦經常食用喔!
B.全榖類:
孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物,
而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、
紫米這一類的全榖食材,
其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。
C.堅果類:
堅果食材含有Ω3脂肪酸、
維他命A、C、E抗氧化維生素,
可以維持腦部氧氣供應,幫助思緒清晰,
這類食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,
不過因為熱量偏高,孕婦要注意攝取量喔!
網友媽媽看完有感而發:
「唉~生太多忘得更多~
很難放輕鬆,懷孕期間照常白天上班、
下班接著顧小孩」
「好像真的會耶!哈哈?
但小孩的事絕對不會忘~呵呵」
「生完會更笨??」
編編:建議可多吃魚類、全穀類、
堅果類食物來保持頭腦清楚~~?
「我本來就不聰明,生完就更呆了、
還加上得了失憶症??」
「平常就會忘東忘西了 ?
看來平常就該補充了 ?」
「懷孕三個月內會笨的很明顯」
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