很多人懷疑懷孕會變笨這件事，
也有很多媽媽表示記性變差，
但這是真的嗎？

還是只是傳言呢？

有一位媽媽說，
她在還沒待產前準備考試，是有在唸書的，
是沒有覺得變笨，可是待產時沒在用腦，
好像真的變笨很多耶～

不是忘記帶錢包，就是忘記帶鑰匙，
有時還會懷疑自己有沒有關瓦斯...

科學研究證實

懷孕變笨與否，
通常會把焦點放在「健忘」上。

過去也有不少學者，集結好幾位孕婦訪談與測試這件事，
雖然沒有一致肯定的答案，不過，綜合各種研究下來，
都指出懷孕之後，記性的確有下降的情況。

長期記憶力下降，認知能力卻上升！

不管是懷第幾胎的孕婦，
有不少人都會有記性變差的情況，
研究則發現主要是影響「長期記憶」的部分，
也就是比較久以前的記憶。

記憶力可以分成「短期記憶」和「長期記憶」，
短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘，
例如：上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。
這類的短期記憶需要不斷複習再複習，
不然很快就會忘光光。

而不斷複誦與累積下來的「短期記憶」，
久了就會形成「長期記憶」，
不只可以存在腦海裡很久，容量也是無上限的。
孕婦雖然長期記憶力變差，
但「認知能力」卻會上升，
也就是理解能力不但沒下降，
反而還變好，對特定新事物的吸收與處理能力也變強，
像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情
（據說是因為出於保護自己孩子的母親本能，
促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上，反應也特別靈敏）

感覺「變笨」也是有原因的！

其實，懷孕變「笨」，
不是真的代表智商、腦力下降，
思考能力遲鈍之類的。
而是除了如同上面說的，心思都放到眼前特定事物，
所以長期記憶力相對受影響。
此外，也包括整個孕期承受大大小小的身體變化，
像是：睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、
心理壓力大、情緒焦躁 ... ，
都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱，
注意力難集中，容易忘東忘西，腦筋不好使等等。

保持腦袋清楚有方法！

1. 放鬆心情，釋放壓力

如果累積過多壓力，會使海馬迴
（大腦掌控記憶的區塊）受到影響，
所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天，
孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒，
放鬆心情，找出讓自己開心的方法喔！

2. 注意睡眠品質

睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會下降，
好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息，
進而提升大腦的靈活度與記憶力，
所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔！

3. 攝取營養食材

飲食上，媽咪可以適當補充以下食材，
幫助腦筋靈活，維持記憶力！

A.新鮮小型魚類：
建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，
幫助維持記憶力，
還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔！
像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。
其他大型深海魚，像是鯊魚、旗魚、
鮪魚因為重金屬殘留較多，
所以不建議孕婦經常食用喔！

B.全榖類：
孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物，
而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、
紫米這一類的全榖食材，
其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

C.堅果類：
堅果食材含有Ω3脂肪酸、
維他命A、C、E抗氧化維生素，
可以維持腦部氧氣供應，幫助思緒清晰，
這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，
不過因為熱量偏高，孕婦要注意攝取量喔！

網友媽媽看完有感而發：
「唉～生太多忘得更多～
很難放輕鬆，懷孕期間照常白天上班、
下班接著顧小孩」

「好像真的會耶！哈哈?
但小孩的事絕對不會忘～呵呵」

「生完會更笨??」

編編：建議可多吃魚類、全穀類、
堅果類食物來保持頭腦清楚～～?
「我本來就不聰明，生完就更呆了、
還加上得了失憶症??」

「平常就會忘東忘西了 ?
看來平常就該補充了 ?」

「懷孕三個月內會笨的很明顯」