(首頁圖非當事人)
登山雖然是非常好的運動，但也要注意安全
高雄市柴山19日上午8時26分左右發生一起意外！
一名女登山客與丈夫從鼓山高中柴山登山口上山，
卻在途中從5公尺高的攔砂壩上跌落，當場失去生命跡象，
經緊急送醫搶救仍宣告不治。在一旁目睹經過的老公回顧事發經過悲傷地搖頭。

丈夫表示，他與妻子經常去爬柴山，不管有沒有下雨都會去爬，
對路況很熟悉，平常也都是走那條路，這次可能是前一晚有下雨，路面比較濕滑，
當他們走到一處坡度先向下再往上的路段時，有3個小階梯，妻子因路滑沒有站好便失足墜落。

簡單介紹四點上山技巧，無論是輕鬆上山或是跑山，同樣適用。

第一點：尋找腰部梨狀肌
兩腳原地踏步，用手掌找尋腰下方兩股正在移動之肌肉。
當上山時，這兩組肌肉就會拉緊、放鬆，上山時用手掌接著，就會有力上山。

上山時，以手掌輕按腰部兩側的梨狀肌，能夠減少肌肉酸痛造成之影響。

第二點：上山時要挺直上身
上山時需要吸入更多氧氣，身體保持挺直，能夠確保呼吸順暢。

上山時保持身體挺直

第三點：腳掌要放平
上山時不要只要前半掌著腳，因為蹬起前掌
小腿肌肉就很易抽筋。積勞成疾，阿基里斯肌腱疼痛，大都因為這而起。

上山時要平掌落地，不要以前尖著地，否則小腿會容易抽筋。

第四點：不要大步上山
上山步伐不要太大，向前跨步時不超過鼻尖位置。

無論上台階或上山，步伐都不宜太大。

這4種小技巧學會了嗎？
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千萬不要掉以輕心！