夏日酷暑，想喝手搖飲解暑，卻擔心肥胖，營養師整理出4類常見飲料熱量，提醒民眾，以「純茶系」為首選，用鮮奶取代奶精，避免攝取過多熱量，還能補充蛋白質。

少許珍珠，熱量就相當一碗白飯。（示意圖／pexels）

營養師王思晴指出，飲料比食物更沒飽足感，常喝飲料的民眾，容易不自覺攝取過多熱量；但她表示，熱量過量是根據個人生活狀況，「不是所有人都不能喝飲料。」

（圖／中天社群製作）

4大類飲料熱量整理：

純茶系：

無糖0g／0kcal
半糖35g／140kcal
全糖55g／220kcal

純茶類的熱量好控制，但咖啡因含量高，易失眠、焦慮、心悸。

水果系：

無糖20g／80kcal（粗估果茶類有水果本身的糖）
半糖55g／220kcal
全糖75g／300kcal

果茶果汁會加入更多的糖，熱量是純茶1.3-1.5倍，較適合運動後喝。

珍珠系：

無糖45g／550kcal（珍珠+黑糖所含的碳水化合物量）
半糖80g／700kcal
全糖100g／800kcal

珍珠、小芋圓等配料，加入等於多一碗飯的熱量，改喝鮮奶茶熱量相當於奶精打7折。

可可系：

無糖30g／570kcal（通常會有鮮奶成分）M杯
半糖55g／670kcal M杯
全糖75g／750kcal M杯

可可堅果類飲料，如可可、芝麻拿鐵、阿華田飲品，中杯（500毫升）熱量就相當大杯珍奶，大約700～900kcal。

王思晴表示，並非所有人都不能喝飲料，訓練量大的人不攝取飲品，很難滿足運動補給，久坐的上班族常喝飲料，則容易累積體脂肪。

想喝手搖飲，最佳辦法就是培養運動習慣，並將飲用頻率控制好，能攝取到含蛋白質飲品會更好，如鮮奶茶、豆漿、紅茶都不錯；王思晴提醒，運動後喝手搖飲，應符合碳水比蛋白質（4：1）原則。

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