對於很多人剛剛開始參加健身，難免會有一些疑問，整理了一些常見且問的最多的問題來幫大家解決疑惑，我們一起來看看吧！

　　1、一天最佳的鍛鍊時間？

　　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的實際情況而定。

　　2、最常用的健身器械是什麼？

　　啞鈴、槓鈴。

　　3、初級健身者一週鍛鍊幾次？

　　一週3-4次，隔天練一次，給肌肉充分的休息時間。

　　4、三大力量鍛鍊動作是什麼？

　　臥推、深蹲、硬拉。

　　5、肌肉鍛鍊後的修復時間？

　　一般來說，訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復則需要48-72小時。

　　6、肌肉的增長原理是什麼？

　　力量鍛鍊對肌肉的刺激，在良好的休息和充足的營養的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是：肌肉增長=訓練+營養+休息。

　　7、鍛鍊後多長時間開始進食？

　　半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。

　　8、健身後進食以什麼為主？

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　　9、初級健身者以什麼動作為主？

　　復合訓練動作，多關節多肌肉的訓練動作。

　　10、動作次數與健身的關係？

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力；6～12次主要增長肌肉圍度；16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性及耐力；25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

　　11、健身動作為什麼要保持正確性？

　　隻有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　12、關於健身最關鍵的是什麼？

　　堅持！

　　13、如何選擇力量訓練中重量，次數，組數？

　　首先我們來看什麼事RM。

　　RM：進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數） 更多內容請關注微信：jirou5

　　例如，10RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量，力竭：每組直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反覆。

　　我們在訓練中，找到自己合適的訓練菜單是最基礎的，也是最關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率，不同的重量，次數，組數。都會帶來不一樣的效果。

　　1、一般來說，1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量，進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式；

　　2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用於增大肌肉體積和圍度。

　　3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇：要鍛鍊肌肉的耐力，則要採用重量較輕而重複次數較多的模式。

原文網站: jirou

原文網址：http://www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/0219/9398.html

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