「必看」13點你一定會問得初學健身常見問題!
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對於很多人剛剛開始參加健身,難免會有一些疑問,整理了一些常見且問的最多的問題來幫大家解決疑惑,我們一起來看看吧!
1、一天最佳的鍛鍊時間?
可以是上午 ,下午 ,也可以是晚上,甚至是深夜!所以按照你自己的實際情況而定。
2、最常用的健身器械是什麼?
啞鈴、槓鈴。
3、初級健身者一週鍛鍊幾次?
一週3-4次,隔天練一次,給肌肉充分的休息時間。
4、三大力量鍛鍊動作是什麼?
臥推、深蹲、硬拉。
5、肌肉鍛鍊後的修復時間?
一般來說,訓練後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要18小時,完全恢復則需要48-72小時。
6、肌肉的增長原理是什麼?
力量鍛鍊對肌肉的刺激,在良好的休息和充足的營養的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是:肌肉增長=訓練+營養+休息。
7、鍛鍊後多長時間開始進食?
半個小時開始進食,然後每半個小時可以少量進食。
8、健身後進食以什麼為主?
以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物,水果,蜂蜜水,果汁等。
9、初級健身者以什麼動作為主?
復合訓練動作,多關節多肌肉的訓練動作。
10、動作次數與健身的關係?
每組1~4次主要增長絕對肌力和體力;6~12次主要增長肌肉圍度;16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性及耐力;25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
11、健身動作為什麼要保持正確性?
隻有健身動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。
12、關於健身最關鍵的是什麼?
堅持!
13、如何選擇力量訓練中重量,次數,組數?
首先我們來看什麼事RM。
RM:進行重量訓練時的重量和重複次數,可以用最高重複次數RM來表示。指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。(也叫有效次數) 更多內容請關注微信:jirou5
例如,10RM即表示該重量為僅可以被連續重複10次的重量,力竭:每組直到最後如果不休息的話就再也沒有辦法多做一次反覆。
我們在訓練中,找到自己合適的訓練菜單是最基礎的,也是最關鍵的。也往往決定著我們的訓練質量和效率,不同的重量,次數,組數。都會帶來不一樣的效果。
1、一般來說,1RM-5RM是肌肉力量的最好選擇。要鍛鍊肌肉的力量,進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式;
2、6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇,可用於增大肌肉體積和圍度。
3、15RM以上是發展肌肉耐力的最好選擇:要鍛鍊肌肉的耐力,則要採用重量較輕而重複次數較多的模式。
原文網站: jirou
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