在單打和雙打中，尤其是雙打混雙中，網前擊球，最重要的就是搶點，而且要盡量搶高點。但是，在業餘愛好者當中，很少人注意對網前搶高點進行訓練。大家隻知道搶網、搶網，隻是在對抗中以戰代練，這樣失誤會增加很多。

如果平時能注重網前搶高點的練習，那你網前的效率會高很多。

下面就講一下大家都知道，但卻很少做的的網前搶高點練習，既能練習網前的技術，又能培養搶網、封網的意識。

兩人練習

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一人拋網前球，一人站在“T”附近準備接球

拋球人 網前各個方向拋球，注意球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到”T”點時再喂球。

接球人 準備姿勢為，右腿在前（左手持拍者相反），盯住拋球人拋出的線路，進行反複的上網搶點，進行撲、推、挑、放技術的練習。

同時注意腳下步法的移動，上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最後一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前後退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個球，兩人交替進行。

撲 ：是指在搶到較高點時的網上撲殺。擊球點在網上

推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推後場兩點的平快球。擊球點可以在網上，也可以在網下，但不能太靠下

注意腳下的上網與回位 ▲

挑：是指高度已經無法推壓的球，挑後場或搓放網的球。擊球點落到很低的位置了

往往被動時才用挑球調整自己 ▲

放：搓放網。擊球點可上、可下，但要盡量搓的球轉，且貼網

低點除了挑後場，還可以放，但是要注意高度，這種被動的放網不易控製球過網時的高度，過高的話，容易被撲網。▲

搶高點的目的，為了爭取更多的回球線路，增加對方預判的難度。點越高，回球線路越多；點越低，回球線路越受到限製。

所以平時要格外注重網前搶高點的訓練