腰椎間盤突出的危害和影響極大，大家應想方設法遠離侵害。瞭解腰椎間盤突出的預防方法，並且做好預防腰椎間盤突出的工作，就可使自己遠離侵害。那麼，腰椎間盤突出都有哪些預防方法？

腰椎間盤突出都有哪些預防方法

1、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。

2、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

3、工作中注意養成良好的用腰習慣，減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。

4、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。

5、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。

6、飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E的食物。

7、睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放鬆腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環得到較好的營養，延緩退變的發生，進而防止腰椎間盤突出症。

8、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。

腰椎間盤突出的食療方法有哪些

1、土豆燉牛肉：大家首先準備牛肉一斤、土豆一個、山楂三個，然後把它們分別清洗乾淨後牛肉用冷水泡好切成小塊、土豆去掉外皮切成塊狀，再把牛肉用白糖炒色後加上適量的水和山楂煮8分熟，最後放入土豆和鹽燉上二十分鐘左右就可以了。

2、薏米百合綠豆粥：大家首先準備大米、薏米以及綠豆各三十克左右，適量的百合和冰糖，然後把它們分別清洗乾淨後百合用水泡好摘成片狀、薏米用溫水泡上幾個小時，再吧大米、薏米、綠豆、百合以及冰糖一起放入鍋中加上適量的水大火煮沸，最後改為小火熬成粥就可以了。

溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是由於日積月累造成的，因此在日常生活中，大家應該對骨病有所重視，並且在日常生活中，做好預防骨病的工作，使自己可以遠離骨病的侵害，不給骨病可乘之機。