對於糖友們而言，維持膳食平衡是控製血糖的重要一步，糖友們控製飲食的原則之一就是要吃雜。說到補充蛋白質上，很多的糖友其實平時都沒有做到，很多能夠提供優質蛋白質的食物都被糖友們忽略了，其中，魚類就是一個很不錯的選擇。今天，塔小全來為大家介紹三種最適合糖友們的魚類，論價效比，在水產之中就數它們最好了。

一、鯽魚

★ 熱量108千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：鯽魚所含蛋白質齊全而且優質，容易被消化吸收，是糖尿病、肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。

★ 對並發症的益處：鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效。對脾胃虛弱的糖友有很好的滋補食療作用。鯽魚有調補的功效，可以調補老年糖友虛弱的體質，還有增強抗病能力的作用。

☆ 這樣吃降糖最有效：鯽魚清蒸或煮湯營養效果最佳，若經煎炸，食療功效會大打折扣，鯽魚魚子中膽固醇含量較高，糖友應該盡量不吃。

二、鯉魚

★ 熱量109千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：鯉魚含有豐富的鎂，利於降糖，保護心血管，能有效預防糖尿病性腦血管病、血脂異常、心血管疾病。

★ 對並發症的益處：鯉魚的脂肪大部分是由不飽和脂肪酸組成，呈液態。這種不飽和脂肪酸具有良好的降低膽固醇的作用，不僅能增加多種營養，維護健康，還能防治冠心病。

☆ 這樣吃降糖最有效：鯉魚和豆腐一起燉湯，可用於糖尿病伴發心煩失眠屬心腎不交、虛火上炎者，有交通心腎、滋陰安神的功效。

三、青魚

★ 熱量118千卡，每天宜吃80克。

☆ 降糖關鍵點：青魚富含鉀、硒等微量元素，可改善、提高對胰島素的敏感性，增強對血脂的控製作用，也有一定的輔助降糖功效。

★ 對並發症的益處：青魚富含磷脂和Ω-3脂肪酸，這兩種特殊的脂肪酸，可以減少甘油三酯的產生，能有效防治糖尿病性高血壓。

☆ 這樣吃降糖最有效：西紅柿熱量低，且含胡蘿卜素和多種維生素，對糖友有益。西紅柿與青魚共同食用具有降低血糖、防治糖尿病並發症的功效。

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