隨著生活水平的提高，人們對身體健康問題愈來愈重視，運動生活成了公認的保持健康的最佳方式，因而越來越多的人開始加入到健身的行列中來，但由於運動安全知識的匱乏，很多人在一開始就會拼命鍛鍊，不注意量的把控，而這種突然間的超量運動無疑會導致肌肉一時間無法承受，進而出現肌肉痠痛的症狀。
胳膊肌肉痠痛怎麼辦？

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一、按摩
過度的運動容易導致肌肉過度緊張，而這種緊張狀態容易引發痠痛的出現，此時可以通過對緊張肌肉的按摩來緩解肌肉痠痛的症狀。對於胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住痠痛部位，接著順逆時針各揉搓15分鐘左右，堅持幾天即能使肌肉痠痛症狀消退。

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二、熱敷

熱敷療法具有擴張血管、改善區域性血液迴圈、促進炎症及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運動引起胳膊肌肉痠痛，可對痠痛部位進行熱敷處理，有利於症狀的緩解。一般採用熱毛巾、暖水袋等則可進行熱敷操作，也可在其中加入中藥材熱敷，效果會更佳！
三、藥物治療
藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療，口服藥物主要是以鎮痛、消炎藥物為主，例如阿司匹林、布洛芬等，但藥物治療多適用於感冒或其他身體不適引發的肌肉痠痛，且由於鎮痛消炎藥的副反應相對較多，因此在使用藥物前，最好諮詢醫生，用藥時也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼，膏藥的主要功效是舒經活血，對感冒或是運動引發的肌肉痠痛均適用，且副作用相對較少。

Pain due to fatigue
四、減少活動
肌肉痠痛多是不合理的運動造成的，如果短時間內運動量突增，很容易導致乳酸堆積，還會使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時間的修養才能恢復，因而當出現肌肉痠痛時，通常在幾天內是不建議繼續運動的，此時應給機體充足的休息去對相應症狀進行緩解調節，這樣才能使肌肉狀態恢復如初。
感冒、外傷、運動不當等均是肌肉痠痛的誘因，而運動不當引發的肌肉痠痛比重較大。對於運動不當所致的肌肉痠痛，建議患者在之後的運動中要多加註意熱身運動充足與否，這樣可以降低運動後肌肉痠痛的出現率。
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