能力重要，人品也重要。
但是，健康，才是打敗所有對手的祕密武器。
下面是全球公認最健康的作息時間表，
你值得擁有！

7:00迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，還能補充大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網站購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意？
積累了哪些經驗？
學習了什麼新工具？
驗證了什麼想法？
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或開啟你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
最好的選擇還是在娛樂休閒中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
十一點，
人體的各項器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！
這個公認的時間表
你遵守了有幾條？
轉發給身邊的人吧
從現在開始
一起為健康生活加油吧