長期盯著手機、電腦螢幕時，眼睛眨眼次數減少，造成眼淚分泌相應減少，容易誘發乾眼症；長時間的近距離視物，睫狀肌過度調節，長期處於緊張狀態易致眼疲勞；螢幕光照不足或過強，光源分佈不均勻或閃爍不定，注視的目標過小、過細或不穩定等刺激眼睛也會引起眼疲勞。預防眼乾、眼澀、眼疲勞，一定要從養成好習慣開始。

【飲食有節，起居有常】　飲食有節包括注意飲食質量、數量、進食時間和速度等，可以多吃些富含維生素A、維生素B的食物，如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、瘦肉等。起居有常是指平日應養成良好的生活習慣，早睡早起，每日保持充足睡眠時間，勞逸結合，腦體結合。

【避感外邪，調和七情】　順應四時，適其寒溫，鍛鍊身體，增強體質，使正氣存內是避感外邪的關鍵措施。勿喜怒憂思過度、悲哀太甚，而應保持七情和暢，樂觀開朗，助人為樂，這樣可使百脈通調，臟腑安和，眼疲勞無法產生。
【講究衛生，保護視力】　青少年應養成良好的用眼和衛生習慣，如讀書姿勢端正，讀物距離適中，乘車及臥床時勿看書，避免沉迷遊戲或上網時間太長。眼疲勞患者應每日堅持做眼保健操，並配合按摩眼周穴位，以疏通經絡氣血，消除疲勞，恢復視力。

【修身養性，抗老防衰】　隨著年歲增長，眼疲勞發生率逐漸增高，其主要原因是年老肝腎精血虧虛所致。故年老之人更應注意勞養合宜，嗜慾有節，避免過熱、煎炙、油炸食品；勿久視勤書，憂鬱悲泣；要加強體育鍛煉，增加朋友間的交往，多做一些有益身心的戶外活動，以消除老年孤寂心理，增強抗病能力，防止臟腑機能衰退。
另外，中醫講究藥食同源，在接受治療的同時，可選用一些具有緩解眼疲勞功效的食材，如選用枸杞、菊花、密蒙花泡茶或燉湯等。枸杞具有滋陰補血，益精明目的作用；菊花具有疏散風熱，清肝明目的作用；決明子具有清熱明目，潤腸通便的作用。
（湖南中醫藥大學第一附屬醫院眼科主任醫師-喻京生）
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