吃吃喝喝乃人之常情，
睡覺前突然發現自己餓了，也是很正常的事。
難過的是，很多正處於減脂期的人，
卻因為「睡前吃東西一定胖死你」之類的話，被迫忍受飢餓。

睡前吃東西，真的一定會胖嗎？
關於這個問題，其實科學合理的說法應該是：
1、熱量攝入正確的情況下可以吃！
2、可以吃少糖、低脂、高蛋白的健康食物！
3、正確的量，正確的時間，正確的食物。

睡前可以吃東西
睡前能不能吃東西這個話題，
從熱量的角度來看，答案非常簡單：
只要你的熱量攝入＜熱量消耗，能！
所以對於減脂的人而言，如果當天熱量攝入並沒有達到消耗的量，
即使是在睡前，也可以放心地吃東西。

但前提是：要科學計算你每天的攝入與消耗。
（實在不會算的話，請盡量吃健康的食物）
想增加肌肉的人就更不用擔心，
你本身就需要熱量的盈餘，餓肚子是故意折磨自己吧！

睡前可以吃什麼東西
首先我們的總原則是：
盡可能地選擇低糖、低酯、高蛋白的健康食品。
簡單明瞭地給幾個例子：
1、水果：蘋果、柚子、橘子、櫻桃、香蕉等；
2、蛋白質：蛋白、乳清蛋白、低脂低糖牛奶；
3、主食：燕麥、紅薯、紫薯；
4、脂肪：低脂乳酪、杏仁、亞麻籽。

當然，不是都吃或吃幾樣，
而是選擇其中一樣、適當吃一些填飽肚子即可。
總之，如果真的餓了、決定在睡前吃點什麼，
請抓緊時間在睡前60至90分鐘進食，吃一份100至150千卡左右的食物。
控制好進食的種類、數量、時間，晚上真的不必強迫自己餓肚子。