為了維持身體的機能和健康，
適當攝取熱量是必須的，
如果缺乏熱量，很容易會感到肚子餓，
但有時候感到飢餓，真的就是人體應該補充熱量了嗎？
還是只想吃一點零食呢？如果是後者，
可能會讓我們攝取過多熱量，導致肥胖，
今天就來教大家分辨，你是真的肚子餓，
還是身體給你的一場騙局呢？

「假性飢餓」的訊號

▲剛吃過飯，馬上又覺得餓
▲吃過飯，還喝了一杯咖啡，仍覺得空虛
▲沒出門的週末，看完有趣的電視節目，突然覺得餓
▲因壓力想吃點巧克力或喝杯含糖飲料
▲下班、吃過宵夜後，回到家仍想繼續吃東西
▲讀書時，一直想吃餅乾提神，結果把桌上的餅乾全吃光了
▲邊開會邊吃便當，所以吃得很快，會議結束後又想飽餐一頓
▲女性在生理期時，食慾特別強

克服「假性飢餓」，培養健康飲食習慣！

1早餐一定要吃
有許多現代人很少會吃早餐，
不外乎是因為上班來不及太過匆忙而錯過，
或休假睡到中午才起床等原因，
但就營養學來說，最適合攝取大量營養的一餐，
就是早餐！它能提供人體一整天的活力。
建議大家，就算不能在家做早餐，
但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，
例如地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄，
都是不錯的選擇，也有助腸胃消化，
重點是不要因為忙碌，而忽略了最重要的早餐！

2至少花20分鐘慢慢吃飯
為什麼要這麼做呢？一方面是可以慢慢咀嚼食物，
享受食物的美味，也能提升飽足感，
且比起大口吃完一頓飯，
慢慢吃可以降低飯後所產生假性飢餓。
所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法！

3肚子餓了，就喝水
為了克服假性飢餓，還有一個好辦法，就是喝水！
多喝水對人體有幫助，並且能藉由喝水解除因口渴所引起的飢餓感，
同時也可以幫助確定到底是真的餓了，
還是假的。

4嚼口香糖
有些人減重失敗的主要是因為貪吃導致，
或是分辨不出真假飢餓時，而多吃幾塊餅乾，
無形之中造成體重上升，建議感覺飢餓時，
可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，
藉此判斷是否真的餓了。

5多活動
有時久坐在辦公椅上，會因為無聊，
想要動動嘴巴吃東西，這可是減重的大忌啊！
可別忽略這個小動作，儘管白天大家都是在辦公室裡工作，
但只要有時間就起來走走，晚上在家讀書也是一樣，
可以起身沖個澡，減少突然冒出來的飢餓感。

6找出壓力來源
壓力大時，會想藉由吃來釋放壓力，
日積月累下來，容易造成身材走樣！
萬一最近有壓力，一定要找出來源，
盡快解決，降低暴飲暴食的機率。
此外，充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。

避免因為假性飢餓的進食習慣，
能幫助自己的減重計畫更確實執行外，
也能避免身體攝取過多的營養或熱量！