現代人生活中總是離不開3C用品，
但眼睛長期接觸藍光，恐怕會提早退化。
而國外網站《Ba－bamail》就整理出護眼必吃4大營養素以及3大飲食禁忌。

建議想要護眼的人，最好多吃富含維生素A、
維生素C、Omega 3、葉黃素的食物，
而高脂肪、鹽含量高、高血糖的食物則是少吃比較好。

維生素A是保持眼睛健康的最重要物質之一，
能讓眼睛保持濕潤，避免眼睛乾澀，
維生素A主要​​存在於含有β-胡蘿蔔素的蔬菜和水果中，
β-胡蘿蔔素是一種在體內轉化為維生素的成分。

胡蘿蔔、番薯、菠菜等蔬菜都富含大量的β-胡蘿蔔素。
另外，維生素C也能防止眼睛受損害，
因為它是一種抗氧化劑，能夠消除自由基，

並預防黃斑變性和白內障等疾病，
若想要攝取維生素C，
就能選擇紅或黃辣椒、草莓、芭樂等食物。

Omega-3是一組不飽和脂肪酸的通用名稱，
被認為是一種常見的膳食補充劑，能夠幫助兒童視力發育外，
也能減少成人黃斑部病變以及乾眼症的發生，
例如核桃 、鮭魚、芝麻醬等都富含Omega-3脂肪酸。

而葉黃素和玉米黃素也能有助於，
保護眼睛免受氧化刺激、疲勞、3C螢幕影響，
可以多吃西葫蘆、小洋白菜、青花菜等來攝取。

想要顧好眼睛，有3大食物也要盡量避免，
像是高脂肪和高膽固醇，容易讓罹患視網膜病變的風險增高，
因此要少吃飽和脂肪含量高的食物。

鹽含量高的食物也要避免，
因為它會影響血液流向眼睛，
導致眼睛供血不當。
另外，血糖指數高的人罹患視網膜病變的風險較高，
因此高血糖的食物更要少吃。