完美身材童顏小帥哥 胸肌腹肌棒棒噠

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不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。

8個最好啞鈴動作，都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，肌肉增長效果驚人！

動作1、直立啞鈴彎舉+推肩

鍛鍊肌群：二頭肌、肩部三角肌

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動作2、啞鈴負重深蹲

鍛鍊肌群：腿、臀

動作3、仰臥啞鈴提拉

鍛鍊肌群：胸、背、三頭肌

動作4、啞鈴負重走

鍛鍊肌群：腿部

動作5、啞鈴負重深蹲推肩

鍛鍊肌群：腿、肩部肌肉

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動作6、單臂啞鈴臥推

鍛鍊肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

動作7、啞鈴甩擺

鍛鍊肌群：腰、腿、肩部肌肉

動作8、單臂啞鈴划船

鍛鍊肌群：背、肩部肌）

健身的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。