完美身材童顏小帥哥 胸肌腹肌棒棒噠
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浮誇女王
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不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊,全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結實飽滿。
8個最好啞鈴動作,都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,肌肉增長效果驚人!
動作1、直立啞鈴彎舉+推肩
鍛鍊肌群:二頭肌、肩部三角肌
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動作2、啞鈴負重深蹲
鍛鍊肌群:腿、臀
動作3、仰臥啞鈴提拉
鍛鍊肌群:胸、背、三頭肌
動作4、啞鈴負重走
鍛鍊肌群:腿部
動作5、啞鈴負重深蹲推肩
鍛鍊肌群:腿、肩部肌肉
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動作6、單臂啞鈴臥推
鍛鍊肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
動作7、啞鈴甩擺
鍛鍊肌群:腰、腿、肩部肌肉
動作8、單臂啞鈴划船
鍛鍊肌群:背、肩部肌)
健身的朋友可以在練習中加入以上動作,練了你就知道它們的威力。
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