人的一生有1/3為睡眠時間，但現代人睡得少又睡不好，健康跟著亮紅燈。
中醫內科博士李淳廉指出，一夜好睡精神百倍，徹夜難眠渾身疲憊。
但在睡覺時，電風扇別對人吹，否則風邪入侵容易傷身。
她也分享「3種順陰陽養臟腑」的睡姿，不僅養生也能快速入眠超好睡。

▲想要一夜好眠，不妨試試專家推薦的3個「順陰陽養臟腑」睡姿。（示意圖／記者謝婷婷攝）

中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》指出
睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。
《黃帝內經》中寫到，百歲老人的共同特點就是亥時（21～23點）睡
寅時（3～5點）起，因此最佳的睡覺時間應為21點睡、早晨5點起床。

李淳廉解釋，若超過24點還沒入睡，會特別難睡
即使睡了也容易出現淺眠、多夢又早醒，這是因為23點後經脈走到膽經
這時陽氣開始起來，即很難安心入睡，不但睡眠品質差，還影響陽氣生發
導致隔天疲勞、打瞌睡、呵欠連連，甚至影響記憶力與思考。

李淳廉分享3種「順陰陽養臟腑的睡姿」加速入眠：

1、睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠膝部
雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾
接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水
二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

▲專家提醒，睡覺別吹電風扇，要留意風寒侵入筋骨。（示意圖／取自librestock）

李淳廉提醒，睡覺時「房間不宜太大」，主要是為聚集陽氣
而傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而夏天再熱也不要開著電風扇睡覺
「人生病很多都與此有關」。她認為，人在睡眠中氣血流通緩慢、體溫下降
會在人體表面形成陽氣層，使「鬼魅不侵」，意指陽氣足者不會做惡夢，就是這種陽氣佔上風。

李淳廉接著說，一旦開風扇、開窗戶，走的是風，風入的是筋
風入筋寒入骨，早上起來即可能臉部、身體發黃，脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛
甚至有人開始發燒，「這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。」
若真的忍不住開了，也要對牆吹、不可對人，特別容易因夜晚陽入於陰，體表不固、風邪入侵。

因此，李淳廉建議，夏天太熱可關臥室門，並開空調／冷氣把房間吹涼
維持基本的溫度與乾爽。此外，人在沖完澡後迅速睡覺，周邊體溫稍低
可以加速入睡的速度，但有冷氣時務必蓋上薄棉被
人在已經睡著時才不會因為夜臥血歸於肝，手腳太冰冷而抽筋。

▲國外專家認為，電扇不要對人吹，與冷氣使用要調到20度以上，避免肌肉僵硬。（圖／達志／示意圖）

根據英國《鏡報》報導，夏天會影響睡眠品質，因此很多人會使用電風扇協助自己進入夢鄉
好處如白噪音助眠、降低室內溫度與流動空氣，甚至能減少二氧化碳的濃度
也會預防嬰兒猝死症（SIDS），但是壞處卻是誘發過敏現象，甚至引起氣喘的可能
而且導致皮膚乾燥會影響鼻竇發炎。

至於該如何正確使用電風扇呢？專家指出，電扇不要對著人體吹，保持適當距離
讓電風扇轉動，如果可以搭配空氣清淨機即能降低過敏現象；另外
如果電扇與冷氣同時使用，氣溫應調整至20度以上，以避免肌肉僵硬和落枕的情形。