大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「這些事，每天堅持3分鐘，輕鬆長壽！刷牙請堅持3分鐘！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

刷牙的時間不要少於三分鐘，堅持刷牙三分鐘，具有保持牙齒清潔的作用，飯後最好用清水漱口，可以起到清除口腔內食物殘留的作用，泡茶的時間最好保持三分鐘，泡茶時間不宜過短，吃熱涼食物間隔時間要保持在三分鐘，生氣不要超過三分鐘，這些事每天堅持3分鐘輕鬆長壽。

 

牙醫倡導每天刷牙3次，在飯後3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。

其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、裡面和咬合面。

因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外，刷牙最好在飯後3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

2.泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡鹼，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利於健康。

 

 

3.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。

吃完熱菜後胃腸道系統擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。

此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心等症狀，對高血壓患者來說是很危險的。

所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4.睡醒後賴床3分鐘

 

 

統計資料顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床發病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。

在清晨人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發急性心腦血管病。睡醒後不要急於起身，應先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免於發生意外。

5.腹式呼吸3分鐘

健康學家發現，至少有一半以上的人呼吸方法不正確，在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過，我們竟然不知道正確的呼吸方法-

正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕鬆，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

6.生氣不超過3分鐘

 

 

人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

這些事每天堅持3分鐘輕鬆長壽，刷牙時間太短的話會清理不乾淨，刷牙時間太短會導致食物殘留，刷牙的時間最好保持在三分鐘，不要低於三分鐘，腹式呼吸堅持三分鐘可以緩解壓力，並且可促進呼吸道的健康，生氣的時間不宜超過三分鐘，經常生氣會對身體造成非常嚴重的損傷。

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