早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”，將這10分鐘做好了，至少可以多活10年！

1、 兩手對搓一分鐘——緩解肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣，可緩解肩痛、眼睛疲勞。

2、 手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、 輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、 轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、 拇指揉鼻一分鐘——預防心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有預防功效。

6、 叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、 輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、 收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、 伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

10、 蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的健康操，每天一次，照著做，身體一定會更加棒！

1、 180度——腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮，以及筋骨伸展。

2、 聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3、 上看下看，左看右看——眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

4、 脖子扭一扭——頸部運動

功能：預防頸部酸疼，恢復頭腦清醒。

5、 活動筋骨——伸展運動

功能：促進身體血液循環，以及鬆弛緊張的肌肉。