本土疫情一波波的襲來，依政府「減少外出活動」之宣導，不少公司企業也開始實施在家辦公、分流上班等相關措施，教育部也改採線上教學模式，停止學生到校上課。為了因應居家防疫忽然改變民眾的生活節奏，林口長庚臨床毒物科護理師譚敦慈於近日在臉書分享幾點建議，無論是飲食、生活中的小細節都需要注意。

作息應維持正常　衣物裝扮會提醒你有沒有變胖

防疫期間盡量待在家中活動，護理師譚敦慈於臉書發表一些生活方針。首先是在作息上，應該維持規律的習慣，千萬不要因為隔天不用外出通勤、趕班車等，放縱自己晚睡或熬夜。

在家中可以放鬆的躺坐沙發椅上，看著電視、滑滑手機等，但如果長期維持同一個姿勢，反而會因為久坐的關係，衍生出身體的痠痛或健康問題。

譚敦慈建議民眾，必須告訴自己，要站起身活動筋骨，盡量以每半小時的時間來設定活動提醒，且每個關節部位都確定有活動到。

而在家中的好處之一就是可以穿著較輕便、寬鬆的衣物，不過譚敦慈則指出，裝扮上還是要穿合身的衣服，較容易掌握體態的改變，進而監督自己是否有變胖的跡象，再進行飲食份量的調整。

營養均衡要上心　公開林家早餐食譜

怎麼吃才可以照顧健康？泡麵、罐頭雖然是居家糧食好物，譚敦慈護理師曾表示，這類食品多吃反而會有營養不均衡的問題，抗疫期間免疫力的維持很重要，她進一步指出，每天還是要記得吃一碗深綠色蔬菜和白色蔬菜，像是菠菜、地瓜葉及高麗菜、筍子、菇類等都是蠻推薦的食材，水果則以2顆拳頭大小的份量當標準。此外，在豆、魚類、蛋及肉類的食材中，補充適量的蛋白質。

譚敦慈也分享了林家的早餐食譜：
▲白煮蛋1個
▲核桃4顆
▲1/4顆火龍果、1/8顆鳳梨、1/4顆酪梨切片加上無糖優格2匙（水果可以任意選擇）
▲黑咖啡ㄧ杯
▲地瓜3片
（地瓜做法：地瓜去皮洗淨放電鍋蒸，蒸後取出風乾，待地瓜涼後切厚片平舖烤盤，烤箱120度預熱10分鐘後放烤箱烤50分鐘，烤乾放涼後以保鮮盒裝好放冰箱冷藏，冷藏可放一週）

針對居家防疫的飲食，近期也有多位專家分享見解。營養師高敏敏就發文解說，建議可多攝取富含維生素A的橘紅色蔬果，強化眼睛、口鼻和肺部、腸胃道的黏膜，如紅蘿蔔、甜椒和番茄等都是代表性的橘紅色蔬果。此外乳品、堅果種子、豆魚蛋肉、全榖雜糧也都要平衡攝取，因為身體會需要從食物中攝取各種不同的營養，「均衡飲食」是非常重要的。

居家防疫額外時間整理術　家中物品勿堆積　

此外，待在家的時間變長，也可以多檢視居家環境，譚敦慈表示，趁這期間可以安排時間整理家中物品，不是要一次性的做完，零碎、分批的打掃，把用不到的東西清掉，維持家中的乾淨整潔度，對健康有益無害。