在遙遠的維斯特洛大陸，有位叫二丫的小姑娘，

這個夏天報名參加了“無面女孩”夏令營活動，

開始了艱苦卓越的魔鬼訓練。

訓練期間，由於經常遭受崴腳、鼻出血等各種外傷，

疼痛難耐，

二丫非常想找一家靠譜的理療店進行治療。

維斯特洛大陸上有兩家著名的理療店：

位於北方的擅長冰敷的“塞外之地冰敷理療店”

位於東方的擅長熱敷的“龍巖島熱敷理療店”

兩家店天天都在“無面女孩”夏令營門口派發宣傳單。

二丫每天都會收到兩張。

Day1

Day2

Day3

Day4

Day5

看起來都不錯啊，

可到底是選擇冷敷還是熱敷呢？

二丫傻傻分不清的時候，

突然想起了精通醫術的伊蒙·骨頭學士，

便用渡鴉給伊蒙·骨頭學士傳去一張紙條：

尊敬的骨頭學士，

我的腳崴了，

到底該選擇熱敷還是冷敷呢？

一週之後，渡鴉便傳回了伊蒙·方也學士的回信：

崴腳在醫學上稱為足踝扭傷，

主要表現為紅腫熱痛，在去醫院之前，

按照國際通用的RICE四步處理法，可有效緩解疼痛。

R：rest 休息

停止運動，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷。

這裡的“休息”包括不能按摩受傷部位。

I：ice 冰敷

讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，

緩解疼痛，抑制腫脹。

C：compression 加壓包紮

用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，

適當加壓，以減輕腫脹，

但不可過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

E：elevation 抬高患肢

將肢高於心臟位置，增加靜脈和淋巴迴流，

減輕受傷部位的腫脹感，幫助恢復。

RICE原則的第二步是冰敷，

可好多小夥伴有疑問，媽媽說過要熱敷啊？

其實，冰敷、熱敷都沒錯，

但要搞清楚，兩者分別應用於崴腳的不同階段。

冷敷適用情況：

崴腳之後的48小時或72小時以內屬於損傷的急性期，

（到底是48小時還是72小時視損傷程度而定，

紅腫熱痛感是否消失可作為參考）

應選擇冷敷。

冷敷作用機理：

冷敷能降低血液迴圈，抑制腫脹，緩解疼痛。

如果錯用熱敷，血管擴張，區域性血流增加，

患處變熱，會增加疼痛腫脹感。

使用酒精、紅花油或膏藥的效應相當於熱敷，

受傷初期請遠離這類藥物！

如何冷敷？

冷敷每次10~20分鐘，每天3次以上，最好使用冰水混合物，

如果是冰塊千萬不要直接敷在患處，以免凍傷，

建議用溼毛巾或塑料袋包裹冰塊。

熱敷適用情況：

崴腳48小時或72小時之後，

腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失，

便可以熱敷了。

熱敷作用機理：

熱敷可促使腫脹部位的血液迴圈順暢，

改善血液和淋巴迴圈，促進患處瘀血和滲出液的吸收，

有效緩解疼痛。

如何熱敷？

用熱毛巾熱敷，

每天2~3次，每次約20分鐘。

小結

在崴腳急性期，受傷部位必須休息，

儘量少運動，甚至不運動，也不能揉搓，

但到了熱敷階段，可適當按摩，

並活動下踝關節，促進血液迴圈，

幫助受損部位的恢復，需要注意力度不宜過大。

不過當你收到這封信的時候，

估計早就過了急性期了，可以適當選擇熱敷啦。

伊蒙·骨頭

看完信，二丫恍然大悟，

自己腳上的紅腫熱痛確實已經消退，

徑直去了龍石島熱敷理療店。

美女老闆娘連忙收拾好龍石島的臺子，

悠悠說道：